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健康科普

“胃預”綢繆——立夏養生先養胃

   5月5日即為立夏,季節交替之時往往氣候變化急劇,身體狀況為了適應氣候變化也做相應的自我調整,從而出現一些不舒適,那么,立夏如何養生呢?聊城市中醫院脾胃病科專家提醒,立夏之時,切勿“熱”昏了頭而大吃西瓜和冷飲等涼性食物,首先要注意養好腸胃,做到早睡早起,最好養成午睡的好習慣。

  夏季暑熱濕氣重 易沒有胃口 《黃帝內經》認為,夏季陽氣最旺,人體陽氣相應的也達到最旺,經絡氣血流通順暢,代謝加快,所以此時是溫煦體內陽氣、驅散內伏寒邪的最佳時機。專家稱:夏季暑熱濕氣重,日照時間長、溫度高,人的睡眠時間和飲食量逐漸減少,再加上汗液分泌多,人體電解質代謝容易出現紊亂,從而易發生倦怠疲勞、食欲不振、精神萎靡,甚至出現中暑等癥狀。“立夏前后要尤其注意,這段時間冷暖空氣交匯頻繁,細菌生長特別快,濕氣困阻導致脾胃功能弱。”因此,立夏前后,應注意養好腸胃。

  夏季如何養腸胃?

  腸胃不好的少吃寒涼瓜果 夏季飲食要以清淡為主,不要吃過太油膩的食物,且不宜吃得過飽,以免增加胃腸道負擔,不利于消化吸收。夏天是瓜果蔬菜豐收的季節,多吃應季果蔬固然好,但要注意營養搭配和適量原則,腸胃不好的人應盡量少吃寒涼類瓜果。“有些女生把黃瓜、西瓜等果蔬代替主食減肥,主次顛倒,容易傷及脾胃,引發腸胃疾病。”

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  多喝白開水是硬道理 夏季由于出汗較多,有些人喜歡吃雪糕、喝冷飲解渴消暑。而飲料中都含有色素和香精,雪糕過冷容易刺激腸胃粘膜,所以除了運動飲料外,不建議吃雪糕、喝飲料代替水。平時要多喝白開水促進新陳代謝,多汗者可適量喝淡鹽水,尤其是高溫作業時要注意補水補鹽;還可在做菜時多放點鹽、吃偏咸的食物。酸梅湯和粥就是不錯的選擇,為了適應出汗而達到散熱降溫的目的,人體的血液循環會重新分布,流向皮膚的血液增多,內臟尤其是胃腸道的血流減少,導致消化液分泌減少,胃酸降低,食欲下降。因此多吃山楂、烏梅、木瓜等健脾胃的酸性食物可以使皮膚腠理適當收縮,保證胃腸功能正常。喝酸梅湯也是一種不錯的選擇。此外,粥也是便于消化的夏季食物,可選擇薏米、淮山、芡實等健脾、祛濕的藥膳粥,但糖尿病患者和胃下垂的人不宜多喝粥,以免加重病情。

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  喝祛濕湯有利于腸胃功能 立夏前后,濕氣困阻導致脾胃功能弱,喝祛濕湯有利于養生,食譜如下:將冬瓜500克,薏米100克,鴨半只,蜜棗兩個煲冬瓜薏米老鴨湯,適合體質好的人喝;將淮山、芡實、茯苓、白芷各30-50克與豬骨500克或雞半只煲湯,西洋參30克與半只烏雞燉湯,均適合腸胃不好、體質偏弱的人喝。

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  夏日午睡很重要 由于夏季日照時間長,很多人習慣夏天晚睡早起睡眠時間過短,導致白天注意力不集中、犯困,工作效率低下。因此,除了保證夜間充足的睡眠與規律的作息外,夏天午睡也格外重要。“夏天正午紫外線強,暴曬對腦部和神經系統都不好,中午呆在室內睡一覺,既可以補足精神,又不被太陽暴曬,何樂而不為。”除此之外,每天早上或晚上保持半小時至一小時左右的有氧運動,比如散步、慢跑、打拳、游泳、爬山等也是夏季養生很有必要的。

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