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【中醫科普知識】保養脾胃的中醫保健操

   ①揉隱白穴:盤腿端坐,赤足,用左手拇指按壓右足隱白穴(足大趾甲根部內側),左旋按壓15次,右旋按壓1次,然后用右手拇指按壓左足隱白穴,手法同前。

  ②揉公孫穴:盤腿端坐,用左手拇指按壓右足公孫穴(足內側,第一跖骨下緣),左旋按壓15次,右旋按壓15次,然后用右手拇指按壓左足公孫穴,手法同前。

  ③揉三陰交穴:盤腿端坐,用左手拇指按壓三陰交穴(內踝尖上3寸,脛骨后緣處),左旋按壓15次,右旋按壓15次,然后用右手按壓左三陰交穴,手法同前。

  ④揉陰陵泉穴:端坐位,雙手扶于雙膝,用拇指按壓陰陵泉穴(脛骨內髁下緣)旋轉按壓30次。

  ⑤按揉三脘穴:平臥位,將左手掌心放于中脘穴(腹部中線,劍突與臍中間,中脘穴上1寸為上脘穴,下1寸為下脘穴),覆蓋上中下三脘穴,右手壓于左手背。向左旋轉按揉20次,向右旋轉按揉20次。

  ⑥按揉天樞穴:平臥位,兩手放于腹部兩側,中指按壓天樞穴(臍旁開2寸處),上下按揉30次。

  ⑦推腹:平臥位,將左手掌心按于劍突下,右手壓于左手背。自上向下推壓至小腹恥骨聯合處,推50次。

  ⑧揉足三里穴:端坐位,兩手拇指按壓足三里穴(外膝眼下3寸,脛骨外側),旋轉按壓30次。

  ⑨推胃經:兩手拇指按于足三里穴處,沿脛骨外側自上向下推至踝關節處,推30次。

  ⑩全身運動:做完以上保健操后,可做下蹲運動10次和擴胸運動10次,以促進全身氣血的流通,更有助于脾胃保健操的效果。本保健操有促進脾胃運化,增加食欲和增強體質的作用。

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